正常精子形似蝌蚪，由头部、颈部、中段和尾部组成。头部呈椭圆形，长约4.0-5.5微米，宽约2.5-3.5微米，其前端较为扁平，含有顶体，顶体内部含有多种水解酶，在受精过程中起着关键作用。
颈部与头部紧密相连，较为短而细。中段含有线粒体，为精子运动提供能量。尾部细长，是精子运动的主要推动结构，其长度约为45微米左右，通过摆动使精子能够在女性生殖道内游动。正常形态的精子比例一般应在4%以上，如果正常形态精子比例过低，可能会影响受精能力。正常成年男性每次射精量大约在2-6毫升之间，每毫升精液中精子数量应不少于1500万。精子数量充足是保证有足够的精子能够到达输卵管与卵子结合的基础。如果精子数量过少，即少精症，会降低受孕的几率，严重时可能导致不育。如一些男性由于生殖系统疾病、内分泌失调或不良生活习惯等原因，导致精子数量大幅减少，在备孕过程中遇到困难。精子活力分为前向运动精子（PR）、非前向运动精子（NP）和不活动精子（IM）。其中，前向运动精子比例应不低于32%，前向运动精子和非前向运动精子总和应不低于40%。精子活力直接关系到精子能否顺利通过女性生殖道到达输卵管与卵子相遇受精。活力不足的精子可能无法完成这一漫长而复杂的旅程，导致受孕失败。
提高精子质量的方法
1、合理饮食：保证摄入均衡的营养，多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料。同时，增加富含维生素C、维生素E、锌、硒等抗氧化物质和微量元素的食物摄入，如新鲜水果、蔬菜、坚果等；
2、适量运动：定期进行体育锻炼，如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以促进血液循环，增强身体体质，有利于精子的生成和运输；
3、规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌调节，对于精子的生成和发育有着积极的影响。避免熬夜，因为长期熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌紊乱，进而影响精子质量。